Jangan Membungkuk!

Kita sudah sering mendengarnya, pasti. Itulah pesan yang selalu ada, sakit punggung maupun kesakitan lainnya disebabkan oleh cara anda duduk, yaitu bungkuk. Duduk dalam posisi bungkuk dianggap “buruk” bagi kesehatan Anda dan menyebabkan rasa sakit di sekitar punggung Anda. Meskipun itu tidak 100% salah, itu juga tidak 100% benar.

Memang benar bahwa duduk bungkuk akan memberikan lebih banyak “tekanan” pada disk Anda dibandingkan dengan duduk dengan tegap. Jika Anda memiliki kondisi punggung tertentu yang kami sebut “Flexion Intolerant”, maka duduk dengan membungkuk bukanlah hal baik untuk punggung Anda, itu akan memberi lebih banyak tekanan pada cakram dan dapat menyebabkan Anda sakit. Namun, bagi sebagian besar orang yang sehat dan tidak memiliki masalah disk / punggung yang signifikan, ini tidak akan menjadi masalah bagi Anda dan jelas bukan penyebab utama sakit Anda saat duduk.

Duduk Tegap

Saya yakin Anda pernah mendengar seseorang memberitahu Anda untuk duduk dengan tegap, atau bahkamn mungkin Anda mengatakan ini kepada orang lain. Ini jelas bukan pesan yang salah, karena kita semua cenderung dalam posisi membungkuk. Namun, ini mungkin bukan cara yang paling akurat jika Anda ingin mencegah rasa sakit di punggung saat duduk.

Izinkan saya bertanya kepada Anda dan cobalah. Cobalah untuk duduk sangat lurus dan tahan posisi itu selama satu jam, atau bahkan 10 menit. Bagaimana perasaanmu? Anda merasa lelah dan agak sakit bukan?

Bagaimana mencegah rasa sakit di punggung Anda

Karena, kunci untuk mencegah rasa sakit saat duduk dalam populasi yang sehat belum tentu posisi yang Anda duduki. Namun, itu adalah jumlah durasi yang dapat Anda tahan di posisi itu. Tidak peduli bagaimana posisi / postur Anda saat duduk, jika Anda menahannya tanpa bergerak selama jangka waktu tertentu, itu akan menyebabkan kekakuan, pegal-pegal dan sakit di punggung Anda. Jadi, Anda harus tetap terus bergerak.

Di bawah ini adalah beberapa tips yang baik untuk menjaga kesehatan punggung Anda saat duduk:

1. Berdiri dan Bergerak

Setiap 30 menit atau satu jam cobalah berdiri dan bergerak / berjalan. Berjalan ke toilet, berdiri dan ambil air, berdiri dan berbicara dengan teman-teman Anda. Anda bahkan dapat mengatur alarm cepat setiap jam untuk mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak.

2. Bergerak di Kursi Anda

Jika Anda terlalu sibuk untuk berdiri dan bergerak, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah bergerak saat Anda duduk. Anda dapat menggerakkan punggung ke depan dan ke belakang, dan Anda juga dapat memutar punggung ke samping