Karena pandemi Covid-19, kita semua diharuskan untuk tinggal di rumah. Bagaimanapun ini baik untuk mencegah penyebaran Covid-19, ini memiliki beberapa dampak dan implikasi bagi kesehatan Anda, yaitu punggung Anda. Karena karantina rumah, tingkat aktivitas kita berkurang dan kita cenderung kurang bergerak. Akibatnya, kita menjadi lebih banyak duduk sepanjang hari dan ini adalah salah satu pemicu utama sakit punggung.
Bagaimana gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan sakit punggung? Biarkan Kami Jelaskan Ada 2 penyebab utama sakit punggung, Terlalu Banyak dan Terlalu Sedikit Aktivitas. Ketika aktivitasnya terlalu banyak, beban yang Anda letakkan di punggung Anda melebihi kapasitas punggung dan karenanya hal ini menyebabkan rasa sakit. Ini terjadi, ketika Anda tiba-tiba mengangkat sesuatu yang berat dari tanah dan Anda merasakan tarikan di punggung Anda.
Ketika aktivitasnya terlalu sedikit, otot dan area di punggung Anda akan menegang. Karena itu, ketika Anda mulai bergerak, itu dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini terjadi ketika Anda tidur atau duduk sepanjang hari, lalu Anda tiba-tiba berdiri dan merasa sakit di punggung.
Dalam situasi karantina ini, gerakan “Terlalu Sedikit” adalah gerakan yang harus kita waspadai, karena kita sering tidak menyadarinya sampai terlambat. Karena itu, kunci nomor 1 untuk mencegah sakit punggung adalah dengan terus menggerakkan punggung Anda.
Selain gerakan, hal penting lain yang akan membantu mencegah sakit punggung adalah memperkuat dan mengaktifkan otot inti Anda. Ketika kita tidak bergerak dan tidak bergerak, otot inti kita cenderung menjadi tidak aktif dan menjadi malas. Otot-otot inti yang malas dan tidak aktif dapat mengurangi toleransi punggung kita dan karenanya meningkatkan risiko sakit punggung. Karena itu, kunci nomor 2 untuk mencegah sakit punggung adalah menjaga agar inti tetap aktif dan stabil.
Untuk Anda semua yang membaca blog ini, kami menganjurkan Anda untuk terus menggerakkan punggung dan melatih otot inti saat tinggal di rumah. Di bawah ini adalah Program Latihan Rumah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan mobilitas punggung Anda, memperkuat inti Anda dan mencegah sakit punggung terjadi. Ini terdiri dari 7 latihan, 2 latihan mobilitas sebagai pemanasan, 3 latihan stabilitas untuk inti, dan 2 latihan peregangan untuk mengakhiri program
1. Cat and Camel -15 repitisi x 3 set
2. Pelvic Roll side to side- 10 repitisi setiap sisi x 3 set
3. Plank – 10 detik tahan x 8 repitisi x 3 set (fokus pada aktivasi di otot inti anda
4. Side Plank- 5 detik tahan x 6 repitisi x 3 set (fokus pada aktivasi oto inti disetiap sisi samping anda)
5. Bird Dog- 3 detik tahan x 8 repitisi (per-lengan) x 3 set ( fokus pada aktivasi di otot inti anda)
6. Child Pose- 30 detik tahan x 3 repitisi
7. Cobra Stretch- 30 detik tahan x 3 repitisi
