Solusi Optimal untuk Sakit Punggung
Saya yakin semua orang pernah mendengar pernyataan ini setidaknya sekali “Latih core Anda, itu baik untuk punggung Anda”. Ini pernyataan yang benar. Namun, banyak orang salah melatih inti mereka. Untuk mencegah dan mengatasi sakit punggung, yang perlu Anda latih adalah “Stabilitas” inti Anda, bukan “Kekuatan”. Biarkan saya jelaskan
Kekuatan mengacu pada kemampuan bagian tubuh tertentu untuk bergerak
Stabilitas mengacu pada kemampuan bagian tubuh tertentu untuk tetap diam ketika ada gangguan di tempat lain.
Latihan yang sering Anda lihat dilakukan orang-orang di tempat fitness seperti crunch, membungkuk, duduk, melatih kekuatan inti Anda. Ini bukan latihan yang “buruk”. Tetapi, jika kita berbicara tentang pencegahan dan manajemen Back Injury, ini bukan pelatihan inti yang perlu Anda lakukan. Dalam semua latihan ini, Anda mencoba untuk memindahkan inti, yang berarti Anda melatih Kekuatan, bukan Stabilitas. Mengapa ini tidak optimal? Karena sakit punggung bukan disebabkan oleh kurangnya kekuatan. Namun, hal ini dapat juga disebabkan oleh kurangnya STABILITAS pada intinya.
Apa yang dibutuhkan inti adalah STABILITAS, kemampuan untuk tetap diam, stabil dan bebas cedera. Jadi, latihan di mana Anda harus mengontrol posisi inti agar tetap stabil adalah cara yang harus dilakukan. Beberapa contohnya adalah: Plank dan Bird Dog.
