Saya teringat Final NBA 2017 ketika Golden State Warriors melawan Cleveland Cavaliers. Pada waktu itu, Kyrie Irving masih di Cavaliers dan malam itu pasti menjadi malam yang tidak terlupakan baginya. Sekilas melihat siaran TV, Kyrie membungkuk, sementara terapisnya menggunakan alat untuk memijatnya – alat itu berwarna biru dan terlihat seperti pengocok telur, nirkabel. Saya mengamati dan membuat kesimpulan bahwa dia sedang merasa tegang atau sedang menarik otot dari punggung bawahnya saja.
Soalnya, ayah saya punya alat itu ketika saya berusia 9 tahun. Dia meminta saya untuk menggunakannya alat itu di pundaknya. Alat itu cukup besar, dan ketika dicolokkan ke dalam pencahayaan inframerah, alat itu akan menghasilkan panas yang ekstra. Alat pijat ini masih berfungsi 20 tahun kemudian. Itu salah satu dari 10 alat pijat yang dia punya lainnya. Ayah saya selalu menggunakannya sepulang dari kantor – dan dia masih menggunakannya hari ini!
Alat pijat getar – Theragun dan Hypervolt menjadi viral! Dari NBA ke NFL, dari NFL ke media sosial, dan dari media sosial ke semua orang yang menonton. Semakin banyak orang yang menyadari alat semacam itu. Mereka mulai membuat produk yang lebih baik, lebih keren, dan lebih terjangkau. Apakah itu sama saja? Ada banyak merek yang tersedia di situs E-Commerce – kisaran harganya berbeda, fungsi yang sama. Mana yang lebih baik? Yang mana yang harus dipilih? Apa gunanya sih?
Apakah ini bermanfaat untuk DOMS? DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah nyeri dan / atau kekakuan pada otot setelah melakukan latihan yang berat, yang biasanya memuncak pada 24 sampai 48 jam latihan dan mereda dalam 96 jam setelahnya. Latihan yang mengakibatkan DOMS biasanya identik dengan kontraksi eksentrik. Misalnya seperti menurunkan dumbbell pada biceps curl; sebaliknya dengan latihan konsentris seperti melakukan biceps curl. Jika rasa sakit atau ketegangan berlangsung selama lebih dari 5 hari, itu bisa menyebabkan kerusakan pada otot. Selain itu, tidak semua orang akan merasakan hal yang sama — artinya tanda dan gejala dapat bervariasi karena perbedaan fisik. Penelitian menunjukan bahwa sekitar 33% orang tidak mengalaminya setelah heavy lengthening- berdasarkan latihan beban.
Kesalahpahaman paling umum dalam DOMS adalah semata-mata hasil karena akumulasi dari asam laktat (LDH). Pada waktu itu, guru olahraga saaya, Pak Rizky (shout out untuk teman-teman Pangudi Luhur saya) pernah berkata pada diri saya yang berusia 15 tahun, “ey! lakukan peregangan, kamu punya banyak asam laktat tuh di kaki! “. Dia menyuruhku diam setelah mengomeli tentang kakiku yang keesokan harinya sakit karena olahragaku yang buruk; dan ya, saya menyalahkannya karena memberikan regime yang sulit. Guru olahraga saya tidak sepenuhnya salah. Soalnya, bukan hanya akumulasi LDH yang membangun DOMS – kejang otot dan kerusakan otot mekanik juga memainkan peran pendukungnya masing-masing. Setiap kali kita berolahraga, kita menciptakan kerusakan di mikro pada sistem muskuloskeletal kita untuk tujuan yang baik. Kerusakan itu akan membuatnya lebih kuat, lebih besar, dan tahan lama.
Kesalahpahaman kedua adalah ketika kita memiliki rasa sakit setelah (atau selama) latihan berarti kita memiliki sesi yang baik. Di gym, saya sering mendengar seorang pria berteriak pada pelatihnya sambil melakukan gerakan bisep seperti, “Oh, tambahin lagi bebannya — nggak kerasa nih”, lalu ketika sudah ditambahkan “nah — ini baru kebakar, alright! ”, sambil terus-menerus melakukan sampai gagal. Sayangnya, dia merasa senang jika dia merasakan sakit. Saya mengerti … pelepasan endorphin selama latihan memang meningkatkan batas rasa sakit — tapi ayolah, 40kg pada satu lengan terlalu banyak (atau saya nya saja yang lemah? Kasihan). Keesokan harinya, DOMS-nya mungkin akan meledak dan berbisik, “yeah, yeah – pasti menyenangkan menjadi Anda hari ini”.
Jadi bagaimana cara mengaturnya?
Jadi disinilah kita kembali ke “alat” tersebut. Ini adalah salah satu dari banyak alat yang dapat digunakan untuk mengurangi DOMS. Cara lain untuk meredakan DOMS adalah dengan melakukan peregangan, yang mungkin merupakan langkah paling sederhana. Buka Google: Cara meregangkan otot bisep pada mesin pencari dan 0,63 detik kemudian muncul! (Ya, Google merupakan perangkat hebat lainnya). Namun, peregangan saja mungkin tidak membantu menyelesaikan DOMS! Solusi berikutnya yang harus anda lakukan mungkin: Anda harus pergi ke sport massage – sangat menyakitkan.
Kesimpulannya, pijat getaran dan pijat yang normal biasanya memiliki hasil yang sama dalam mencegah DOMS. Jadi kapan waktu terbaik untuk mendapatkan perawatan untuk DOMS? Diantara atau tengah-tengah latihan merupakan pilihan terbaik. Pencegahan merupakan tindakan yang terbaik.
Luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan memberikan pijatan yang menyenangkan atau menggunakan beberapa alat pijat. Teruslah lakukan selama 24-48 jam ke depan. Terakhir, katakan pada diri Anda semuanya akan baik-baik saja, saya akan menjadi lebih kuat dan lebih baik. Bicara pada diri sendiri itu sangat penting, people!
